1、鲜百合炖冰糖
食材：鲜百合鳞茎 1 个（约 50 克），冰糖适量。
科治好提醒您做法：将鲜百合洗净，并将鳞茎叶剥开，备用。然后取瓷炖盅 1 个，洗净，将已洗净剥开的鲜百合鳞茎叶放进炖盅内，加清水 150 毫升，再放进适量冰糖，盖好盖放进锅内，隔水炖半小时，待温，晚上睡前 1 小时服食。
功效：鲜百合养阴清热、清心安神之效。（注：此食疗法不宜用于糖尿病病人）
2、 合欢花猪瘦肉汤
食材：合欢花干品 12 克，鲜猪瘦肉 100 克。
科治好提醒您做法：将合欢花洗净，鲜猪瘦肉洗净切成薄片备用。然后，将合欢花与猪瘦肉同放进沙锅内，加适量清水煮汤。汤好后，加少量食盐调味。
功效：合欢花疏肝理气安神，治心虚失眠；猪瘦肉滋阴养血，利于安神。
3、枣仁粳米粥
食材：酸枣仁 15 克，粳米 100 克。
科治好提醒您做法：将酸枣仁去除杂物，放进打粉机中打成粉末，备用。将粳米用清水洗净，去除杂物。然后，将粳米先放进沙锅内，加适量清水用中火煮粥，煮至粥将熟时，放酸枣仁末再煮，至米开粥稠为度。
功效：酸枣仁宁心安神，粳米健脾和中。
科治好提醒您:睡前最后一招，让你一沾枕头就睡着
失眠翻来覆去躺在床上的时候，除了数绵羊，你更该试试这一招：
“478 呼吸法”
这种方法由美国亚利桑那州一位医生发明，它和中国的气功相近，通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，流通全身，有助于放松身心帮助入睡。
具体方法如下：
1.闭嘴，用鼻子吸气，在心中默数4个数（1、2、3、4）；
2.憋气，从1数到7（1、2、3、4、5、6、7）；
3.嘴巴吐气，默数到8（1、2、3、4、5、6、7、8）。
科治好提醒您：在练习时要专注于呼吸，保持动作的缓慢、柔和、深长。另外，体虚肺弱者不要憋气过久，否则容易导致头晕，应根据身体情况量力而行。
科治好TIPS：如果长期受失眠困扰，影响到工作和生活，建议去医院神经内科或睡眠中心寻求专科医生帮助。
